79kg
0Sessiya
0 kgHajm
AFaza
📅 Bugungi Holat
🤖 AI Ektomorf Strategiyasi
🎯 Ektomorf 3-Set Qoidasi:
4+ ta ortiqcha set charchoq va katabolizm keltiradi. Har mashqda 3 ta og'ir sifatli ishchi set ektomorf tanaga maksimal o'sish signali beradi.
• Guruhlar: Ko'krak, Yelka, Triceps (alohida bloklarda)
• Rejim: 1 kun mashq / 1 kun to'liq dam.
4+ ta ortiqcha set charchoq va katabolizm keltiradi. Har mashqda 3 ta og'ir sifatli ishchi set ektomorf tanaga maksimal o'sish signali beradi.
• Guruhlar: Ko'krak, Yelka, Triceps (alohida bloklarda)
• Rejim: 1 kun mashq / 1 kun to'liq dam.
⚠️ Asimmetriya qoidasi
O'NG birinchi → CHAP faqat o'ngga teng reps. O'ngda sekin eksentrik (2-3s).